Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali vam stroge dijete nisu privlačne, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana fizička aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu kondiciju. Uz pomoć specijalnih palica, angažujete više mišića nego kod običnog hodanja, što vam omogućava da sagorite i do 55% više kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Korišćenjem palica za hodanje, aktivirate gornji deo tela, što čini ovo kretanje kompletnim treningom za ceo organizam. Pravilnom tehnikom, angažuje se oko 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica je ključna – kada stojite uspravno, lakat treba da bude blago savijen pod uglom od oko 90 stepeni. Prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba produžiti za nekoliko centimetara, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice jer nisu prilagođene tvrdom terenu. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji obezbeđuju stabilnost i dobro prianjanje uz kamen.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za mršavljenje?

Da biste efikasno gubili masnoću, vaš puls treba da bude do oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te granice ide u korist mišićne mase. Osim toga, nordijsko hodanje:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Povećava energetsku potrošnju
• Pomaže u formiranju pravilne držanja

Osnovni koraci za početnike

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna:

1. Hodajte prirodno, korak po korak
2. Palice postavljajte uz telo, u ritmu hodanja
3. Prilikom koraka, opružite se na palicu
4. Držite leđa uspravno, a ramena opušteno

Pravilna obuća za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne sportske tenisice sa dobrom amortizacijom. Ako planirate planinske staze, obratite pažnju na:

• Dobra prianjanja đona
• Vazdušnost materijala
• Dovoljno prostora za prste
• Podršku za gležanj

Dodatni saveti za zdraviji život

Osim nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu pomoći u održavanju zdravlja:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak i holesterol
• Smanjite unos nezdravih masti
• Pravilno održavajte oralnu higijenu

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i pristupačan način da ostanete aktivni, poboljšate kondiciju i gubite višak kilograma. Za početak vam je potrebna samo par palica i malo volje. Kombinujte ovo sa zdravom ishranom i redovnim kontrolama zdravlja za optimalne rezultate.