Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Težine

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo istražiti najefikasnije prirodne proizvode koji potpomažu mršavljenje.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorijevanju masti. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se preporučuje umjerena konzumacija kafe nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir

Ova popularna začinska biljka pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju razine kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost i lakše gube na težini.

Diuretičke namirnice

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od najboljih:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji pomaže u izlučivanju viška masti
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i bubrege
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efektivan na trbušnoj masnoći
• Mrkva - ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - sadrži 96% vode, povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - potiču izlučivanje mokraće i uništavaju mikroorganizme u crijevima
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, sadrži 90% vode
• Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga
• Rajčica - sadrži 94% vode, pogodna za osobe sa retencijom tečnosti

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je takođe korisno jer sadrži vitamin C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije su pokazale da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno djelovanje na vitkost tako što utiču na proizvodnju manjeg broja masnih stanica.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Takođe snižava razinu štetnog kolesterola dok istovremeno povećava nivo korisnog holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna bi trebala postati sastavni dio svakodnevne prehrane jer snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu rad crijeva. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruške, jabuke, jagode, maline, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Piletina i puretina

Ove vrste mesa sadrže proteine koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti, čak i u stanju mirovanja.

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina B, bakra, kalija i prehrambenih vlakana. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je često uzrok osjećaja gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za pravilnu ishranu

Kako biste efikasno gubili na težini, važno je:

• Jesti polako i dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dosta vode (2-3 litre dnevno), ali ne tokom obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti
• Ne pretjerivati s proteinima kako ne biste opteretili jetru i bubrege
• Jesti više manjih obroka umesto nekoliko velikih
• Večerati rano (oko 18 sati) laganu hranu

Pametno mršavljenje podrazumijeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ je u usvajanju zdravih navika koje će postati trajni način života, a ne privremena dijeta.