UN Dijeta - Kompletan Vodič za Efektivno Mršavljenje

Šta je UN dijeta?

UN dijeta je rotaciona dijeta koja se zasniva na unosu različitih grupa namirnica tokom nedelje. Program traje 91 dan i sastoji se od ciklusa koji se ponavljaju:

• Proteinski dan - meso, riba, jaja, mlečni proizvodi
• Skrobni dan - krompir, pirinač, pasulj, boranija
• Voćni (vitaminski) dan - sveže voće
• Ugljenohidratni dan - testenina, hleb, slatkiši

Ključna pravila UN dijete

Da biste postigli optimalne rezultate, važno je strogo se pridržavati sledećih pravila:

1. Ne mešajte različite vrste proteina u jednom obroku
2. Voće jedite samo do ručka
3. Večera treba da bude 3-4 sata pre spavanja
4. Ograničite unos ulja na 2 kašičice dnevno
5. Pijte 2-3 litre vode dnevno
6. Izbegavajte gazirana pića i alkohol

Dozvoljene namirnice po danima

Proteinski dan

Dozvoljeno: belo meso, riba, jaja, sir, jogurt, povrće (kupus, krastavci, paprika)

Zabranjeno: hleb, testenina, voće, šećer

Skrobni dan

Dozvoljeno: krompir, pirinač, pasulj, boranija, grasak, povrće

Zabranjeno: meso, mlečni proizvodi, voće

Voćni dan

Dozvoljeno: sveže voće (jabuke, banane, jagode, narandže), bobičasto voće

Zabranjeno: sve ostalo osim vode i čaja

Ugljenohidratni dan

Dozvoljeno: testenina, hleb, pirinač, kukuruz, slatkiši (u umerenim količinama)

Zabranjeno: meso, mlečni proizvodi

Turbo režim - kada kilogrami prestanu da padaju

Turbo režim se uvodi nakon 45 dana dijete ili kada dođete do platoa (kada kilogrami prestanu da padaju). Sastoji se od 12 dana sa izmenjenim redosledom dana:

1. Proteinski dan
2. Skrobni dan
3. Voćni dan
4. Proteinski dan
5. Ugljenohidratni dan
6. Voćni dan
7. Proteinski dan
8. Skrobni dan
9. Voćni dan
10. Proteinski dan
11. Ugljenohidratni dan
12. Voćni dan

Nakon ovih 12 dana sledi vodeni dan (samo voda i čaj).

Često postavljana pitanja

Da li je dozvoljena banana na voćnom danu?

Da, možete jesti jednu bananu kao ručak na voćnom danu, ali ne više od dve dnevno.

Koliko krompira smem da pojedem na skrobni dan?

Preporučena količina je 200-250g sirovog krompira za ručak i polovina te količine za večeru.

Da li smem da pijem kafu na UN dijeti?

Da, tursku kafu ili instant kafu možete piti bez mleka i šećera u neograničenim količinama.

Šta jesti na vodenom danu?

Vodeni dan podrazumeva isključivo unos tečnosti - voda, čajevi, blaga limunada. U ekstremnim slučajevima može se popiti supa od povrća bez rezanaca.

Kako nastaviti ishranu nakon dijete?

Nakon završetka UN dijete preporučuje se 91 dan održavanja gde možete malo opustiti pravila - ponekad mešati namirnice ili imati fleksibilnije obroke, ali i dalje voditi računa o količinama.

Recepti za UN dijetu

Rizoto sa pečurkama (skrobni dan)

Sastojci: pirinač, pečurke, luk, začini
Priprema: Pirinač skuvati, pečurke iseći na listiće i propržiti sa malo luka na 1 kašičici ulja. Pomešati sa pirinčem i začiniti po ukusu.

Zapecene paprike sa sirom (proteinski dan)

Sastojci: paprika, beli sir, jaje, začini
Priprema: Paprike očistiti, napuniti mešavinom izgnječenog sira, jajeta i začina. Peći u rerni dok paprika ne omekša.

Voćna salata (voćni dan)

Sastojci: jabuke, banane, narandže, breskve, jagode (po želji)
Priprema: Voće oprati, oljuštiti po potrebi i iseći na kockice. Može se dodati malo soka od limuna.

Pita sa pečurkama (ugljenohidratni dan)

Sastojci: kore za pitu, pečurke, luk, kečap, začini
Priprema: Pečurke iseći i propržiti sa lukom. Premazati kore kečapom, rasporediti fil i uviti u rolat. Peći dok kore ne porumene.

Iskustva korisnika

"Držala sam UN dijetu tri puta i svaki put sam gubila oko 5-6kg u prvih mesec dana. Najteže mi je bilo izdržati voćne dane, ali vremenom sam se navikla. Najvažnije je ne odustajati i biti uporan!" - anonimni korisnik

"Nakon 91 dana UN dijete sam skinula 15kg. Kilogrami su se polako vratili jer nisam pratila fazu održavanja. Sada ponovo krećem, ali ovaj put planiram da se striktno držim i faze održavanja." - anonimni korisnik

"Turbo režim mi je pomogao da probijem plato nakon 6 nedelja. U 12 dana sam izgubila još 3kg što je bilo neverovatno motivirajuće!" - anonimni korisnik

Saveti za uspeh

• Vagajte se samo jednom nedeljno u isto vreme (najbolje ujutru)
• Pravilno rasporedite obroke - 3 glavna i 2 uzine
• Kombinujte dijetu sa umerenom fizičkom aktivnošću
• Pridržavajte se dozvoljenih namirnica i količina
• Pijte vitamine tokom dijete kako biste nadoknadili eventualne nedostatke
• Nemojte odustajati ako jednom prekršite pravila - samo nastavite sledeći dan

Zaključak

UN dijeta je efektivan način za gubljenje viška kilograma kada se pravilno sprovodi. Ključ uspeha leži u strogoj disciplini, pravilnom rasporedu namirnica i dovoljnoj količini tečnosti. Iako može biti izazovna na početku, vremenom se organizam navikava na novi način ishrane, a rezultati koji dolaze mogu biti izuzetno motivirajući.

Pre nego što krenete sa bilo kojom dijetom, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.